你是不是发现衣服能穿的越来越少？尤其过完节假日后，你不得不承认真胖了。还有的人哪里都不胖，唯有个小肚腩就是消不掉，怎么办？相对于大腿、胳膊，腰腹部是最容易出轮廓线的地方了，练上一个月，找个侧光地方拍，瘦点的就能看到马甲线的影子，超有成就感的。

　　紧张的工作和生活的压力,导致了我们生理与心理的双重疲劳。《带薪瘦身》不仅帮你重获好身材，而且还令你排解压力，增加魅力。保持健身习惯是一种生活方式，它能让你拥有更高品质的生活，希望你始终都在坚持健身的路上，成为更好的自己。相信自己，你做得到！

　　肘关节放在椅子上，脚尖立起来，身体直立pp电子，腹部肌肉收紧，背部微微拱起，眼睛正视前方，保持身体稳定。注意，动作全程腹部保持收紧，不要塌腰，一旦腹部肌肉较累，腹部放松并出现塌腰，立即停止。保持均匀呼吸，目标完成1分钟练习

　　坐在椅子上，臀部稍往前一些，在椅子三分之一处，双手扶住椅子的两侧，抬起双腿至胸部，反复上下升降双腿。注意，身体可以往前倾一点，保持腹部持续收紧。用力抬腿时呼气，腿下落还原时吸气。目标完成1分钟练习

　　双手支撑在椅子边缘，做俯卧撑准备姿势，核心收紧，身体保持绷直，然后膝盖向身体内旋转至对侧肘关节，双膝交替弯曲。注意，肩膀，腹部保持稳定。发力的时候呼气，还原时候时吸气。目标完成1分钟练习

　　【怎样才能让腹肌/马甲线、需要多少的体脂率才可以看到马甲线%。我们先来介绍一下我们的动作，每天做，咬牙坚持1个礼拜-10天的，保持正常规律饮食（就是不要暴饮暴食和夜宵啦），PP电子平台就会发现腹肌的轮廓隐隐出现，腰腹部，也就是核心明显增强～就算要继续做别的运动，核心增强也会更方便。

　　2、很多人想知道，要有腹肌，平时是不是只能吃素，不能吃肉呢？要不就是像教练那样天天吃牛肉，吃草呢？其实健身也是可以吃肉的，不是说吃素就会瘦，吃素就会有腹肌。应该是多吃优质蛋白质，并且用高纤维食物来延长饱腹时间。

　　3、练腹部不只是练马甲线，PP电子平台你想要把马甲线练出来，还需要练我们更深层的肌肉——腹横肌，让我们的腰腹有一个很好的保护作用，在锻炼的过程中既会让腰会更细更美观，还能起到很好的保护作用，比如，你需要多练“平板支撑”。

　　我平时是不是只练卷腹动作就可以练出马甲线了呢？——腰腹部训练需要一个很好的复合动作，不能只是单独练卷腹动作pp电子。