PP电子app下载游泳的热量消耗是最快!为什么游泳馆里见到的人身材都不是很好?
栏目:PP电子 发布时间:2023-02-17 11:17:16

  PP电子网址PP电子网址低温水中体表热量的流失+全身几乎所有肌群的协调发力,带来的单位时间内热量消耗极快。

  首先未经系统训练的普通游泳者,在冷水池里慢悠悠磨一个小时,消耗的热量都能轻松到300+大卡,放在陆地上,这个热量消耗可是需要很多人挥汗如雨的咬牙拼命慢跑一小时。有经验的泳者,一小时甚至能干到1000+大卡,这在陆地运动中已经是妥妥的极限运动范畴了。

  对于不论何种层次的游泳者,所要面临的共同问题是,单位时间内的热量消耗速度,远高于他们的体能所能支撑的陆地运动。

  除非有一种陆地运动,能让你在体表迅速失温天气下,动用全身肌肉裸身逆风四足爬行。过快的热量消耗带来的问题是血糖不稳定,很多人知道高血糖对身体不好,但低血糖也一样。

  血糖的迅速消耗会带来升糖相关激素的上升、食欲暴涨,继而在运动后难以控制的大量进食中引发反跳性的血糖升高。这种反跳性的血糖升高又会导致脂肪的堆积,从而达到肌体对抗寒冷和储备能量的效果。

  是不是很眼熟?没错,游泳导致易胖的机理,其实和断食减肥易胖的机理类似。但是当然了,游泳整体上是利远大于弊的,断食以目前的主流营养观点来说还是属于作死行为,性质不一样。

  除了这些,还有其他问题,比如换气量不足导致运动强度受限的瓶颈效应(主要出现在体能优异但技术欠缺的群体),再比如各种城市流行的30摄氏度“温泉池”,慢游和泡澡无异、快游直接中暑的奇葩设定。

  当然了,理解游泳易胖的机制,解决起来也简单。游泳过程中适当补充糖分维持血糖稳定、游泳后克制食欲避免暴饮暴食,游泳就是消耗热量最高效的运动。(反正我游完泳,是忍不住跑吃高热量的东西的

  2、游泳的运动强度并没有一般人想的那么高,不要轻易相信下水游个半小时耗能就可以超过长跑一钟头的说法

  3、事实上,当你习惯于长期游泳的方式健身后,随着身体对运动的逐渐适应,以及游泳本身对食欲的巨大刺激,泳者发胖,或者即便不胖也“虎背熊腰”,往往是更常见的情况

  先说一下个人情况:我基本算常年努力抽时间进行锻炼的人,参与运动包括举铁、游泳、跑步、跳绳、椭圆等,最近偶尔也进行拳击之类的武术训练;作为非专业爱好者,曾经保持较高强度游泳数年游泳水平尚可(四大泳姿都会,50米自由泳最快能到35~36秒左右,1000米自可游进18分,1500米室内能到27分,和专业运动员比当然差很远,但如果随便找个池子比我快的寥寥无几),也常参加业余比赛,偶尔也能在水平不高的俱乐部级比赛中拿个前三;认识很多游泳水平不错的爱好者,其中既包括一些退役运动员,也有仍然业余进行较高强度训练的极致游泳爱好者。

  经过多年个人运动经验以及与一起游泳的小伙伴们的交流,我们一致认可的结论是:游泳并不能显著“瘦身”,游泳的效果更偏重于“塑形”,即让过度肥胖的人适度减重、让过度瘦弱的人适度增重,游泳是几乎不可能让一个胖子游成一个瘦子的,原因我简述为以下几点:

  首先,如果你们去查阅一下运动论文的话就不难发现,从统计学上,游泳运动员的皮下脂肪含量可以超过大多数陆地运动项目的运动员,包括但不限于跑步、足篮球等大球、网球乒乓球等小球……等等

  虽然没有十分确切的结论,但是大家普遍推测,这是由于游泳运动员长时间处于较低温(25~26℃)的水中训练,流水会快速带走体表热量,从而刺激机体产生更多脂肪而导致的。这一点在冬泳运动以及超长距离横渡等活动中尤其明显,你去观察参加冬泳或者横渡琼州海峡之类的人,无论男女老少,几乎都看不到瘦子,因为瘦子根本无法在那种低水温下坚持。

  因此,基于游泳运动本身的这种特质,常年选择游泳进行健身的爱好者,就我观察,瘦子很少,胖子倒是不少,而多数人处于一种肩宽背厚脖子粗,可以简单描述为“虎背熊腰”的状态——无论男女。

  基于前文,作为比较资深的游泳爱好者,我们观察的结果是,利用长期游泳把自己游的纤细灵巧非常非常难,事实上基本不可能。相反,很瘦的人如果长期进行游泳运动,反而会逐渐变得壮实起来,这个一方面当然是腰背肩颈等部位的肌肉(除蛙泳外另外三种泳姿都是上肢驱动的)得到了训练,另一方面应该也包含皮下脂肪的适度增加。

  所以,我们普遍的观点是,游泳并不是“瘦身”,而是“塑形”,过胖的人游泳适当减肥没问题,但不可能减到很低;太瘦的人游泳反而是会通过长期游泳训练变得强壮起来。当然,这也是我同样鼓励身材瘦弱的人下水运动的重要原因,因为太瘦弱和太胖一样不健康,某种角度讲,让瘦子们采用游泳来强健身体,甚至可能比让胖子来减肥效果更好。

  就我接触过的各种运动而言,无论是跑步、自行车、椭圆机等陆上有氧运动,还是诸如拳击、跆拳道等无氧运动,没有一个能像游泳一样产生对人体强大的食欲刺激作用。游过泳的人可能都有印象,无论是资深爱好者、学习入门者,还是大家夏天太热去池子里泡一下午,普遍都会觉得大量游泳之后,十分饥饿、胃口大开。

  具体原因仍然未知,也许是人体在水中丧失了大量热量之后,身体在提醒你大量进食以快速补充热量的机制。但是实际上的效果是,游泳后的胃口大开,很容易造成运动后的大量进食,从而抵消运动中的消耗,甚至还可能造成运动后吃进去的比运动消耗的还大……

  这张图明确显示,60分钟运动中游泳耗能远远超过绝大多数运动,但是你线分钟吗?从而得出结论:游泳是耗能最高的运动,随便游半小时多点就可以几乎达到慢跑一小时的消耗

  事实真的如此吗?我个人强烈怀疑,结合个人以及周围爱好者的观点,对于游泳这项运动的运动强度和运动时间有以下观点:

  高水平游泳爱好者,普遍能理解“游泳是学会偷懒的运动”,道理很简单:游泳作为一项全身浸泡在水中的运动,前进过程中存在着来自水的巨大阻力。于是,想要获得更高的前进速度,就存在两个方向:“增加动力”与“减少阻力”,而从你入门开始学习游泳到达到较高水平的过程(实际上,哪怕你真到了运动员水平,游泳仍然是需要不断地思考技术可以改进的地方,而改进点更多的还是在“减阻”方面),减阻的效果都远远大于“加力”。

  对不会游泳的人来说,已经是无法逾越的天堑鸿沟;而对于会游泳的人来说,放松游200米也就是三四分钟的事情,甚至于拿来当热身都不太够用。

  因此,在技术水平基本过关的泳者来看,游泳池中绝大多数人的动作,问题都多到无法形容,说“充满了错误”毫不为过。在这种情况下,游泳前进确实就成了耗能巨大的运动。而当你游泳水平基本跨过入门阶段,登堂入室之后,游个1500米都不会觉得太累,甚至可以说没什么感觉,此时的游泳耗能也就会大大下降。

  所以,我们经常观察到一个有趣的现象,一个不太会游泳的健身者,从开始学习游泳的时候,可能在几个月内,体重迅速降低几斤甚至十几斤,虽然此阶段他每天可能也就游个五六百、七八百米左右;这是因为此时他的游泳技术问题很多,造成了他运动耗能巨大;但一旦游泳技术基本掌握,并逐渐成熟后PP电子app下载,体重下降就会戛然而止,未来哪怕你每次都去游1500米、2000米,效果也会非常有限,这是因为他的游泳技术成熟后,学会了“偷懒”,耗能自然也大幅下降。

  2、即使是水平较好的泳者,单次游泳累计时长也很少超过40分钟,更不要说一小时以上

  很多人认为“游泳是不会造成损伤的运动”,所以可以海量进行,完全不必担心运动损伤。这是另外一个典型的错误认知。

  四大泳姿中,蛙泳是最伤的。公认最正确的蛙泳技术姿势(窄蹬、膝盖与脚踝外翻),对于人类的踝关节与膝关节明显是反生理的动作。甚至于我曾见过某康复教练明确表示:“蛙泳的标准动作,就是造成半月板损伤最典型的发力方式”,因此蛙泳不适合长距离是游泳爱好者包括专业游泳教练公认的

  (不过放心,泳池里绝大多数蛙泳泳者动作都是错误的,在这种情况下错误的动作反而损伤会小一些……)除蛙泳外,蝶泳对腰力量要求很高,蝶泳运动员普遍都有比较严重的腰伤,自由泳与仰泳则是典型的肩伤PP电子app下载,这些都说明,游泳绝不是可以无限上量的动作。我周围的朋友,自我训练比较刻苦的,或多或少都出现过轻微的运动损伤,当然,相比足篮球或者跑步自行车的来说还是要轻微很多PP电子app下载,这点还是要肯定的。

  所以,虽然我仍然认为游泳是最理想的有氧运动之一(锻炼心肺效果显著,水的缓冲保护使得人不易受伤,近似零重力的环境有效缓解关节尤其是脊椎的压力;另外,还因为一般人不会带手机进池子,因此运动更容易专注而放松),但是我仍然要指出,游泳的减肥作用绝没有很多人想象的那么大,也不要对你长期游泳之后的身材进行过度不切实际的想象,嗯就这样吧!

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