适合对象：适合健身房锻炼的初级健身爱好者 锻炼组数：3组 (12RM，12RM，10RM） 组间休息：1分钟 热身动作 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。

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