2、保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后起身站起，站起的过程中向上跳起，同时双脚向侧方转体90度落地后跳回至动作起始状态。

　　3、身体站稳后换另一侧转髋跳跃动作，动作全程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

　　1、俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿微微分开，双脚脚尖踩地。

　　2、保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前、向内侧提膝抬起，至动作顶点稍停，然后腿向后上方伸直抬起，使上半身与大臂处于同一平面。

　　3PP电子网址、顶点稍停PP电子网址，重心前移，pp电子臀部下落还原，同时再换另一侧向前、向内提膝抬起。

　　1、俯身，pp电子双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地。

　　2、保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧前方提膝跳起，双脚落地后反方向跳回，然后再完成另一侧动作PP电子网址。

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