据统计，健身软件和线下健身房的女性用户越来越多。她们一方面希望通过锻炼塑形PP电子网站PP电子网站、减脂，另一方面又担心“举重会让自己强壮得像个拳击手”“跑步腿会变粗”等问题。其实，女性朋友的很多担忧源自认识误区。
误区1：举重会让女性猛长肌肉。肌肉是在“破损—修复—更坚固”循环中变大的，这个过程需要蛋白质、氨基酸和睾酮三种物质参与。男性睾酮激素比女性高20~30倍，所以拥有更多更大的肌肉纤维。当采用同样力量训练时，由于女性睾酮水平较低，不会像男性那样快速地增加肌肉尺寸。女性如果举不起足够重的负重，对肌肉刺激小，增肌相对是困难的。
误区2：出汗多等于燃脂多。很多女性觉得出汗越多越能燃脂，于是倾向于选择热瑜伽、蒸桑拿，以为身体不怎么动就燃脂了。其实，出汗多体重变轻，只是身体水分变少了。另外，每个人身体情况不同，即使在相同条件下锻炼，出汗量也不同。因此，不能为了减脂而盲目追求出汗，甚至穿暴汗服运动。想要充分燃脂需要有氧运动（增加耗氧量）和力量训练（肌肉帮助燃脂）结合，建议每周进行3~5次有氧训练，每次持续30~60分钟，其中可穿插高强度间歇训练，如冲刺跑等；力量训练每周进行2~3次，每次30~40分钟。
误区3：跑步、骑单车腿会变粗。除非刻意加大阻力锻炼腿部肌肉，正常骑车、跑步训练不会让腿变粗。肌纤维只有受到外界足够压力时，才会变粗大。为何有些人感觉腿变粗了，这是由于腿部肌肉在短时间内充血所致，等休息一段时间后，这些“视觉效果”就会消失。另外，女性朋友不该总以“细腿”为美，有点肌肉的腿部对健康大有好处，人也更有活力。
误区4：练胸可以让胸变大。一些女性想通过练胸来增加胸围。遗憾的是，女性胸部主要由脂肪构成，其大小取决于胸部脂肪层的厚度。锻炼胸部，针对的是脂肪层下的胸大肌，以提高胸肌质量，给胸部强有力的支持，让胸部看起来更挺，但不能把胸部练大。
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误区5：拼命“虐腹”希望拥有马甲线。有些女性为了减掉肚子上的赘肉，练出马甲线，天天进行腹部训练。其实，局部减脂是不存在的，应先通过开合跳、跳绳、打球等全身运动降低体脂率，再通过局部训练打造肌肉线条，如通过俯卧抬腿、平板支撑、卷腹等方式进行。需注意，针对局部肌肉群的训练不用每天做，隔天练的效果就很好，且训练时间不宜长，控制在10~15分钟左右，可在力量训练前作为热身，也可在有氧运动后进行。
误区6：例假期间绝不能锻炼。这个要看个人实际情况：如果出现痛经或血量过多，建议休息；如果没有身体不适，经期第3天就可以进行常规训练。训练时应减少运动量及强度，避免增加腹压的动作，如跳跃、仰卧起坐等，时间不宜长。心情烦躁或痛经者，可尝试练习瑜伽，如婴儿式，以缓解不适症状。