您是不是一直都想开始健身，但苦于找不到同伴，一个人又没有坚持健身的动力？是否想要开始健身却不知道该从何做起？是否觉得日复一日的坚持太枯燥？是否觉得制定健身计划太庞杂，让人望而生畏？事实上，所有运动计划都需要先巩固基础，才能最快最有效地达成目标。法国《欧洲时报》介绍法国健身教练Cedric给刚开始下定决心运动的朋友们些许建议。

　　最基础，也是最重要的一步是确定自己的健身目标，这也是能够有始有终地完成健身计划的动力基础，而且制定的目标必须是可以实现的，可以量化且适合自己。举例而言，如果你打定主意减肥PP电子网站，而且要将减肥作为健身锻炼的唯一目标，就要定一个现实可行的期限和目标，用多长时间，减多少，用什么办法PP电子网站，怎么锻炼。

　　按照选择的锻炼方式，在减重的过程中身体的线条发生变化。一旦减重的目标达成，可以确定进一步的目标，来锻炼力量或者有针对性的塑形。有一些锻炼在日常生活中就可以实现，比如以前如果乘电梯，可以改成爬楼梯。

　　制定目标的时候要有策略，定的减肥周期应该稍微长一些，循序渐进地进行健康减肥。比如，采用节食的办法在1个月之内也可以减去10斤，但是反弹也会非常快。还要根据计划的运动量来制定时间，比如一周锻炼一、两次和一周三次的锻炼效果是不一样的。选用的健身器材和运动类型所达到的效果也不一样。

　　锻炼过程中并不需要节食，而是要让自己吃得好一点。注意饮食的营养健康和平衡。不论是增重还是减肥，饮食都是很重要的一环。饮食科学合理，不仅有助于有效锻炼，还可以帮助巩固锻炼成果。饮食建议整理起来非常繁复，但有以下要点：

　　首先，尽量吃新鲜的、未加工的、非工业的食品，而且最好自己动手准备便当。超市里买的沙拉毕竟不如自己亲手准备的用心。注意搭配营养并保障食材新鲜。

　　其次，少食多餐。最好保证每日三餐，然后适当地再加两顿茶点，将饮食均匀分配，避免暴饮暴食。

　　最后，保障身体所需卡路里。平常人虽然不至于像运动员一样精确到克来计算每餐热量和消耗，但是需要有一个大概的概念。每天大概摄入多少热量，运动消耗多少。每千克体重所需要的脂类为1克，蛋白质为2克。而糖类按照卡路里值可PP电子app下载作调整，这些是致使身体发胖或者变瘦的主要因素。可以参照网上的计算方法来计算身体每天所需热量。然后按照瘦身计划适当调整热量的摄入。要注意，一定要循序渐进，不建议调整幅度太大，比如从每天3000千卡一下减少到每天2000千卡则对身体有害。

　　对于刚开始准备坚持运动的人来说，制定一个具体的锻炼计划可能比较困难，但有一些网站可以帮助制定。首先要了解自己想要坚持的运动类型，锻炼频率、时长和使用的器材类型。

　　如果是参加小组锻炼，要了解每个项目的锻炼目的(比如有氧运动、增加身体的柔韧度、养生调息PP电子网站、肌肉和力量锻炼等)。运动的强度也很重要，最好选择适合自己的身体条件和运动基础的运动类型和锻炼强度。

　　总之，如果因为工作原因经常久坐不动，先锻炼两周，在开始的时候尽量选择每周两次的锻炼频率，观察身体反应，之后逐渐增加运PP电子app下载动的频率和强度。注意循序渐进，避免因运动量暴增而对身体造成伤害。锻炼后一定要注意休息，恢复体力。两次训练的间隙要保障充足的休息，避免受伤，也是为了有更多的精力保障锻炼。

　　人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师联系我们ENGLISH

　　互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025