其实减肥这个问题要分两个方面,一个是摄入一个是消耗,我们摄入的能量虽然不多,但是如果你不去运动消耗的话,那么依旧会造成脂肪的堆积,尤其是储存在腹部的脂肪很难消除。想减肥的女生不仅要管住口,同时也要迈开腿,双管齐下,才能甩掉游泳圈,告别小肚腩,回归到从前纤细的身材!看看这三组瑜伽塑形动作,跟着讲解让我们一起来练习吧!
紧接上一动作,吸气,延展脊柱向上,呼气时身体平直向右侧弯,风吹树式动作完成,眼睛目视正前方固定点,身体向右侧弯,不要将髋部过度推出,收住核心的位置,在呼吸的过程中,逐渐将左侧的肋骨、腋窝打开,胸口朝向正前方,不要向下,保持颈椎后侧的延展,最后一次呼吸,吸气时缓慢立直脊柱。
1. 呼气,屈膝落地,身体缓慢的俯卧到瑜伽垫上,准备进入眼镜蛇二式流动的练习,吸气推手臂,胸口慢慢的上提到蛇式,呼气时依次、逐渐的落下脊柱,跟随自己的呼吸节奏,重复此动作;
2. 吸气向上时手臂轻柔推地,不用过度的伸直手肘,在自己的能力范围之内,做到舒适的延展,呼气向下,逐节的落下脊柱,放松额头,整个过程中保持你的足尖向后延展,耻骨平贴沉向地面,找到呼吸和体式的配合,双肘不宜分的过大,稳定的维持向后的弯曲,最后一次呼吸时,身体落回地板,双手放松回到体侧。
吸气抬头,双脚慢慢走回两手之间,延展背部,呼气时,身体俯身向下靠近大腿,互相抱住手肘,低头PP电子网址,如果难以做到的话,可以微微的微屈双膝,让小腹尽可能的平贴在大腿上,感受重力对脊柱的牵引,骨盆、坐骨向上提升,自然的呼吸,最后一次呼吸,立直脊柱向上,回归山式站姿。